1. Pagkain at InuminSpesyal na DietsIntermittent Fasting at ang Keto Diet

Ni Vicki Abrams, Rami Abrams

Ang ilang mga tao sa diyeta ng keto ay paulit-ulit na mabilis, na tinatapon ang kanilang ketosis. Sapagkat ang isang tao sa diyeta ng keto ay palaging nasa ketosis, ang magkakasunod na pag-aayuno ay magpapahintulot sa kanya na pumunta nang mas malalim sa proseso at mag-ani ng higit pang mga benepisyo kaysa sa high-carb dieter.

Habang nag-aayuno ka sa keto diet, kailangang gamitin ng iyong katawan ang mga tindahan ng taba, kaysa sa iyong kinakain, upang masunog ang sarili nito, na makakatulong sa iyo na mawala ang mas maraming timbang at taba nang mas mabilis kaysa sa kapag kumain ka ng tatlong beses sa isang araw sa diyeta ng keto. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang pagsasama-sama ng isang diyeta na may mababang karbohidrat at magkakasunod na pag-aayuno ay nagdulot ng pagtaas ng pagbaba ng timbang at pinahusay na antas ng insulin, kumpara sa paghihigpit ng calorie lamang. Ang diyeta ng keto ay maaaring mapahusay ang autophagy; hindi lamang ito ay na-promote sa pamamagitan ng pag-aayuno ngunit naiimpluwensyahan din ito sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga karbohidrat, na nagmumungkahi na ang mga keto dieters ay nakakakuha ng higit na mga benepisyo mula sa pansamantalang pag-aayuno kaysa sa isang tao sa isang high-carb diet.

Ang pagsasama-sama ng keto diet at intermittent na pag-aayuno ay maaaring magdadala sa iyo sa susunod na antas ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Maaari rin itong makatulong na mapanatiling malusog ka habang nabubuhay ka nang mas mahaba sa pamamagitan ng pagsasama ng mga benepisyo ng mga ketones na may autophagy, ang matalinong paraan ng pagpapagaling mismo ng katawan.

Kailan maiksi nang mabilis

Kung gagawa ka ng pansamantalang pag-aayuno, isipin ang karaniwang iskedyul ng pagkain ng iyong pamilya at kung paano tutugma ang iyong window ng pagpapakain. Sabihin natin, halimbawa, na kailangan mong maghanda ng agahan para sa iyong pamilya at isulong ang iyong mga anak sa paaralan, ngunit ang window ng iyong pagpapakain ay mula 12 p.m. hanggang 8 p.m. Sa oras na gumulong ang almusal, hindi ka maaaring kumain ng 12 oras, at mayroon ka pang apat na pupuntahan bago ka magawa tungkol dito - at ngayon gumawa ka ng mga pancake.

Isaalang-alang ang paglilipat ng window ng iyong pagpapakain sa isang mas maagang oras. Huwag mag-atubiling maglaro sa paligid nito. Walang mahirap at mabilis na mga patakaran upang mai-intermittent ang pag-aayuno - higit pa ang mga patnubay nila, at maaari mong ipasadya ang bawat aspeto nito sa iyong tukoy na sitwasyon. Dahil maaari kang magkaroon ng kape at tsaa, maaari mong isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang malaking tasa bago mo simulan ang pagluluto dahil ang mga inuming ito ay maaaring maglagay sa gilid ng iyong pagkagutom.

Kung ikaw ay isang tao na ayaw pa rin ng agahan, maaaring hindi ito isyu. Gayunpaman, sa isang punto, pupunta ka sa mga sitwasyon kung saan ang pansamantalang pag-aayuno ay hindi maayos na nakakasama sa iyong buhay, at ang pagdaan sa ehersisyo na ito ay lubos na kapaki-pakinabang.

Karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng pansamantalang pag-aayuno bilang isang tool upang matulungan kang mawalan ng timbang, ngunit kung ikaw ay matalino tungkol sa iyong mga pagpipilian, maaari kang pansamantalang mabilis at makakakuha pa rin ng kalamnan, dahil maraming mga paraan upang mabilis. Kung ang pag-aayuno ay hindi para sa iyo, kumakain nang mas madalas - kung sa isang partikular na window ng pagkain o sa buong araw - ay makakatulong din sa iyong pagtaas ng iyong mga pagtaas sa timbang.

Ito ang oras upang makakuha ng malinaw sa iyong mga layunin at mag-isip ng realistiko tungkol sa kung paano - o kung - nais mong baguhin ang iyong timbang kapag nagsimula ka ng keto. Huwag kang masyadong mahuli sa isang tiyak na deadline upang makamit ang iyong mga layunin sa timbang. Mahalagang tandaan na ang keto ay isang pamumuhay, hindi isang naka-istilong diyeta, at pinakamainam na pumasok sa isang pangmatagalang pagtingin para sa iyong paglalakbay sa timbang.

Gayunpaman, pinakamahusay na kalkulahin ang bilang ng mga calorie na kakainin mo upang maabot ang iyong mga layunin sa timbang at ihambing iyon nang matapat sa kung gaano karaming mga calorie na iyong kinakain. Inaalam ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang plano ng pag-atake upang gawin ang mga numero na nakahanay sa isang paraan na gumagana para sa iyo. Ang pagsasama ng ehersisyo at posibleng pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga layuning ito sa isang mas pabago-bagong fashion na umaangkop sa iyong pamumuhay.

Kapag sumali ka sa keto, malamang na makikita mo na ang iyong katawan ay natural na gumagalaw patungo sa isang malusog na timbang nang walang labis na pagsisikap.

Ang Keto ay isang mahusay na tool upang matulungan kang maabot ang iyong malusog na timbang ng pangarap. Kailangan mong makakuha ng malinaw sa kung gaano karaming timbang ang nais mong makakuha o mawala at magkaroon ng isang makatotohanang plano na tumingin sa iyong mga calories, macros, antas ng ehersisyo, at dalas ng pagkain upang makarating ka sa iyong layunin.

Mga benepisyo ng magkakaibang pag-aayuno

Marahil ay naririnig mo na ang walang tigil na pag-aayuno bilang isang karaniwang kasanayan para sa mga kilalang tao na nangangailangan ng isang marahas na makeover bago ang kanilang susunod na pelikula. Ang pag-aayuno ay hindi lamang mahusay para sa pagkawala ng taba at mga kalamnan na nakuha, ngunit mayroon din itong isang malawak na hanay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan.

Natuklasan ng mga siyentipiko ang tonelada ng mga benepisyo sa sunud-sunod na pag-aayuno. Bagaman bago ang mga natuklasan, kami bilang isang species ay ginagawa ito para sa millennia. Ang mga mananaliksik ay sa wakas ay nakakakuha lamang ng kung ano ang natural na ginagawa namin at tinukoy na isang magandang ideya na bumalik sa mga sinaunang paraan ng pagkain.

Ang ketosis at sunud-sunod na pag-aayuno ay ang perpektong pag-aasawa ng malusog na nutrisyon, at ang pansamantalang pag-aayuno ay maaaring dalhin ang iyong keto sa susunod na antas.

Pinabilis ang pagkawala ng taba

Tumutulong ang ketosis sa pagkawala ng taba sa pamamagitan ng pagbago ng iyong katawan sa isang makinang nasusunog na taba. Ang pagdaragdag ng walang tigil na pag-aayuno sa ketosis ay mapabilis ang pagkawala ng taba. Hindi mahalaga kung saan ka magsisimula, kung hihinto ka sa pagkain nang matagal, hihinto sa iyong katawan ang pagsunog ng glucose at sa halip ay lumipat sa mas mahusay na taba at pagsunog ng ketone na nauugnay sa ketosis at mahabang panahon ng pag-iwas sa pagkain. Napakahalaga nito dahil sa insulin, na kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Kapag nag-ayuno ka, nadaragdagan mo ang iyong pagiging sensitibo sa insulin, bumaba ang mga antas ng hormone na iyon, at mas gaanong gagawin mo ang sinasabi ng mataas na insulin na gawin ng iyong katawan: Magsunog ng glucose at mag-imbak ng taba.

Kapag ang mga carbs (at, samakatuwid, ang insulin sa isang malaking degree) ay wala sa larawan, tulad ng kaso sa pag-aayuno, ang iyong katawan ay maaaring magsunog ng taba, sa halip na iimbak ito. Ang pinakamahalaga, maaari mo itong iwasan. Ang diyeta ng keto ay nakakatulong upang bawasan ang pangkalahatang mga antas ng insulin, ngunit kahit na ang naaprubahan na keto na pagkain (ang maliit na bilang ng mga carbs at protina) ay magiging sanhi ng kaunting pagtaas sa mga antas ng insulin pagkatapos mong kumain. Nawala ang pag-aayuno dahil ang pagkain ay kung ano ang nag-uudyok sa mga antas ng insulin na tumaas. Kapag nag-ayuno ka, bumababa ang iyong mga antas ng insulin, at nag-uudyok ito sa iyong katawan na magsunog ng taba para sa isang mas matagal na panahon.

Marami sa mga pagbabagong ito ay malamang na pinapanatili ng isang "hormone ng pag-aayuno," adiponectin. Ang Adiponectin ay nadagdagan sa paghihigpit ng calorie, pag-aayuno, at pagbaba ng timbang, kahit na - nakakagulat - ginawa ito ng mga fat cells. Ang Adiponectin ay may isang host ng mga kapaki-pakinabang na epekto na maaaring ipaliwanag ang ilan sa mga pakinabang ng magkakasunod na pag-aayuno. Ang mas mataas na antas ng adiponectin ay nauugnay sa pagbaba ng timbang, samantalang ang mababang antas ay matatagpuan sa mga indibidwal na nakikipaglaban sa paglaban sa insulin at type 2 diabetes. Sa katunayan, ang isa sa mga gamot na ginagamit upang gamutin ang type 2 diabetes ay gumagana upang madagdagan ang mga antas ng adiponectin sa katawan.

Bagaman ang parehong pag-aayuno at keto ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng insulin, ang pag-aayuno ay nagpapalakas sa keto. Kapag kumakain ka ng keto diet, nagbibigay ka ng taba para masunog ang iyong katawan, at susunugin nito ang taba mula sa pagkain bago ito lumipat sa nakaimbak na taba ng katawan. Kapag nasusunog mo ang pagkain na iyong kinakain, gayunpaman, ang iyong digestive system ay nagsisimula na mag-alis ng nakaimbak na taba. Kung mas mahaba ang panahon ng iyong pag-aayuno, mas maraming oras na ibibigay mo ang iyong sarili upang magtrabaho sa naka-imbak na taba. Ang katawan ng tao ay maaaring magkaroon ng libu-libong mga calorie na naka-imbak bilang taba, at kung nais mo na magamit ng iyong katawan ang mga calorie na iyon, ang mga pasulayang panahon ng pag-aayuno ay isang napatunayan na paraan upang makamit ang iyong layunin.

Sa kabila ng iniisip ng maraming tao, ang pag-aayuno ay maaaring makatutulong sa rurok ng iyong metabolismo. Ang matagal na pagkagutom ay maaaring gawin ang kabaligtaran, ngunit sa maikling panahon ng isang mabilis (ilang araw), ang antas ng adrenaline (o epinephrine) ay tumataas. Ang Adrenaline ay bahagi ng sistema ng laban-o-flight. Hindi mo nais na ang adrenaline ay sunud-sunod na itataas, ngunit sa maikling panahon maaari itong lubos na kapaki-pakinabang. Ang mga maikling pagsabog ng adrenaline ay humantong sa pagtaas ng paggamit ng enerhiya, kahit na pag-aayuno ka. Ang adrenaline ay nagdaragdag ng pagpapakawala ng anumang nakaimbak na glucose na mayroon ka at nagpapabuti sa iyong kakayahang magsunog ng taba. Ipinapakita ng mga pag-aaral na sa isang maikli, apat na araw na mabilis, basal na metabolismo ay maaaring tumaas ng hanggang sa 12 porsyento, na maaaring magbawas ng timbang.

Pagpapalakas ng kalamnan ng kalamnan at paglaki ng hormone ng tao

Ang paglaki ng hormone ng tao (HGH) ay nagdudulot ng pag-unlad at paglaki ng mga bata at tinedyer. Siyempre, normal ito sa oras na ito sa buhay ng sinuman upang madagdagan ang natural na kalamnan ng kalamnan. Sa kasamaang palad, ang HGH ay may kaugaliang bumaba pagkatapos mong maabot ang katapusan ng iyong mga taong tinedyer, at hindi na ito muling pumili. Ang mga antas ng HGH ay halos dalawang beses na mas mataas sa mga bata at mga tinedyer na nasa edad na nila. Ang HGH ay isang pulsatile hormone, na nangangahulugang ang mga antas nito ay bumulwak at bumababa. Ang HGH ay may maraming mga epekto:

  • Nagpapataas ng mass ng kalamnan Nagpapataas ng lakas at paglaki ng buto Bumabagsak ang taba Nagpapataas ng synthesis ng protina Nagpapataas ng gluconeogenesis sa atay Nagpapataas ng paglaki ng lahat ng mga organo (bukod sa utak)

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagbibigay ng mga pag-shot ng HGH sa parehong mga kalalakihan at kababaihan ay nadagdagan ang mass ng kalamnan at density ng buto habang binabawasan ang taba. Ang HGH ay naging tanyag bilang isang doping agent sa mga piling tao, at ginamit ng ilang mga atleta mula pa noong 1980s upang mapagbuti ang kanilang mga kakayahan sa atletiko. Nakalulungkot, ang pag-iniksyon ng HGH ay may listahan ng mga epekto tulad ng mataas na asukal sa dugo at panganib para sa ilang mga kanser at mga isyu sa puso. Sa kabutihang palad, ang pag-aayuno ay nagbibigay ng isang natural na pagsabog ng HGH nang walang anuman sa mga nakagagalit na epekto nito. Ang pagkain ay pinipigilan ang HGH at overeating - o meryenda - ginagawang plummet ito.

Pagpapalakas ng kalamnan sa pamamagitan ng paglilinis ng bahay

Ang isa pang paraan ng pagpapabuti ng pag-aayuno sa masa ng kalamnan ay sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kakayahan ng cell upang ayusin ang pang-araw-araw na cycle ng paglilinis nito. Katulad sa system ng iyong computer, ang iyong mga cell ay patuloy na sinusubaybayan ang kanilang paligid para sa anumang mga depekto at ayusin ang anumang mga hindi normal na proseso. Mayroong dalawang mga system na ginagamit ng iyong mga cell upang gawin ito:

  • Autophagy lysosome: Ito ay literal na "kumakain sa sarili" at ito ay ang proseso ng pag-upo ng matagal na buhay (at madalas na hindi normal) na mga protina, RNA molecule, at mga cellular na bahagi tulad ng mitochondria, na siyang "powerhouse" ng cell. Ang isang tiyak na uri ng autophagy, na tinatawag na macroautophagy, ay tumutulong na mabawasan ang metabolic at oxidative stress at napakahalaga para sa kakayahan ng mga protina at iba pang mga bahagi ng cell na mai-recycled para sa enerhiya. Ubiquitin proteasome: Ito ang pangunahing mekanismo para sa paghiwa-hiwalay at pag-recycle ng maikling proteksyon ng maikling protina sa lahat ng iyong mga cell. Napakahalaga ang sistemang ito para matiyak na gumagana ang iyong immune system, pati na rin ang pag-aayos ng iyong DNA, ang hanay ng mga blueprints na nag-encode ng buhay. Kung ang sistemang ito ay hindi normal, maaari itong humantong sa isang host ng mga sakit tulad ng neuromuscular pagkabulok at mga problema sa immune.

Ang mga landas na ito ay nagtutulungan upang maayos ang mga cell ng iyong katawan. Ang mga cell ay kumplikado, na may maraming mga gumagalaw na bahagi, tulad ng mga protina at mitochondria na nagbibigay lakas sa bawat cell at nagsisilbing mga messenger upang isagawa ang mga mahahalagang pag-andar. Kailanman ang isang bahagi ng mga pagkakamali, dapat itong ayusin upang ang buong cell ay hindi magdurusa. Kung ang alinmang landas ay naharang, ang cell ay masira, na sa huli ay humahantong sa kamatayan ng cell o pagkawasak.

Sa mga cell cells ng kalamnan, maaari itong humantong sa kahinaan ng kalamnan at pag-aaksaya. Dahil ang mga kalamnan ay lubos na aktibo, nagpahaba at nagkontrata ng maraming beses sa isang minuto, madali silang mapapagod kung nasira o masira ang mga kasangkapan. Bukod, ang pagpapanatili ng kalamnan ay nangangailangan ng isang maselan na balanse ng synthesis ng protina ng kalamnan (ang pang-agham na termino para sa kung paano lumago ang kalamnan) at pagkasira ng kalamnan. Ang mga daanan na ito ay pinasigla ng pag-aayuno at isang mahalagang bahagi ng kakayahan ng katawan upang mapanatili ang pagpapaandar ng kalamnan.

Ang nakapupukaw na bagong pananaliksik ay nagpapakita na ang autophagy ay kinakailangan upang mapanatili ang mass ng kalamnan, at kung wala ito, malamang na mawala mo ang kalamnan na pinaghirapan mong makamit nang dahan-dahan. Ang mga pag-aaral ng mga hayop na natanggal ng genophagy-nagtataguyod ng gene na binuo ng muscular dystrophy - isang sakit na kung saan ang mga kalamnan ay lumiliit sa paglipas ng panahon, nagiging mas mahina, at sa huli ay humahantong sa kahirapan sa paglalakad, pagtayo, at paggawa ng lahat ng mga nakagawiang gawain ng pang-araw-araw na buhay.

Ang iyong mga kalamnan ay hindi kinakailangang mawala kung hindi mo simulan ang pag-aayuno, ngunit iminumungkahi ng pananaliksik na ito na kung hindi mo mapalakas ang autophagy - epektibong nagawa sa pamamagitan ng pag-aayuno - pinanganib mo ang pagtaas ng pagkawala ng kalamnan, pag-set up ka para sa mga negatibong kahihinatnan, tulad ng pagtaas ng posibilidad ng kapansanan at pagkawala ng kalayaan.

Ang magkakasunod na pag-aayuno ay madalas na pinasasalamatan ng mga highly coach na sanay, na pinahahalagahan ang isang sculpted at sandalan na pangangatawan. Magtataka na kung magpapatuloy silang mabilis kung nawala ang kalamnan ng kalamnan o nakakita ng pagbawas sa kanilang pagganap. Ang kanilang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang pag-aayuno ay gumagana para sa maraming tao.

Pagpapabilis sa pagbawi at pagkumpuni

Ang pag-aayuno ay tumutulong upang mapanatili ang katawan sa maayos na pagkakasunud-sunod ng pagtatrabaho. Ang pag-aayuno ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng iyong katawan sa pamamagitan ng

  • Ang pagbawas ng oxidative na pinsala sa mga protina ng katawan Ang pagbawas ng oxidative na pinsala sa DNA Ang pagbawas ng akumulasyon ng mga dysfunctional protein at mga bahagi ng mga cell

Ang pag-aayuno ay hindi lamang nakakaapekto sa antas ng insulin at glucose, ngunit mayroon ding isang makabuluhang epekto sa isang malapit na nauugnay na hormone, tulad ng paglaki ng factor 1 (IGF-1). Ang IGF-1 ay pinasigla ng HGH at nagiging sanhi ng karamihan sa masamang epekto ng labis na HGH, tulad ng mataas na asukal sa dugo at ang panganib ng mga kanser. Ang IGF-1 ay kadalasang ginawa ng atay at tumutulong na itaguyod ang paglaki ng halos lahat ng mga cell sa parehong mga bata at matatanda, mula sa mga kalamnan hanggang buto.

Ang sobrang IGF-1 ay mahigpit na naka-link sa isang mas mataas na peligro ng mga cancer, isang kondisyon na nailalarawan sa kawalan ng kakayahan ng katawan upang ayusin at ayusin ang mga hindi normal na mga cell. Mayroong maraming mga checkpoints sa buong buhay ng isang cell na nagpapahintulot sa pagsusuri, pag-aayos, at maging ang pagkamatay ng mga cell na nawalan ng pag-andar - o mas masahol pa, ay nagiging hindi normal o may kanser. Binabawasan ng IGF-1 ang kakayahan ng katawan upang pamahalaan ang mga abnormal na selula. Kapansin-pansin na sapat, ang mga taong may kakulangan sa IGF-1 ay hindi lubos na malamang na makakuha ng cancer. Ipinakikita ng pananaliksik na ang dugo mula sa mga taong may kakulangan sa IGF-1 ay maaaring maprotektahan ang mga cell mula sa sumailalim sa pagkasira ng oxidative DNA. At kahit na ang ilang mga cell ay nasira, ang dugo ng IGF-1 ay tumulong upang matiyak na ang mga selula ay nawasak o itinapon upang hindi sila lumaki upang bumuo ng cancer.

Kinakailangan ang mas maraming pananaliksik, ngunit ipinakita ng maliit na pag-aaral na ang mga taong mabilis habang kumukuha ng advanced na gamot para sa cancer, tulad ng chemotherapy, ay maaaring gumawa ng mas mahusay kaysa sa mga taong tumatanggap lamang ng chemotherapy. Hindi lamang ang mga tao sa mga pag-aayuno ay napansin ang mas kaunting mga epekto mula sa chemotherapy - kung saan mayroong maraming - ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na sa mga daga, pansamantalang pag-aayuno ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga kanser sa dugo at maaaring maging kasing epektibo ng chemotherapy para sa ilang mga uri ng mga cancer.

Kapansin-pansin, ang autophagy na inudyok ng pag-aayuno ay hinarang ng mammalian target ng rapamycin (mTOR), isa sa mga karaniwang kumplikadong na-iregulate sa panahon ng cancer at isa sa mga pangunahing target para sa mga gamot sa kanser. Ito ay mas katibayan na ang mga likas na paraan upang mapalakas ang autophagy ay maaaring makatulong na mabawasan ang aming panganib ng kanser, o kahit na pagtrato nito pagkatapos itong mabuo. Bilang karagdagan sa pagbawas ng peligro ng mga sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer's, ang autophagy na pag-aayuno sa pag-aayuno ay nakakatulong na limitahan ang pamamaga sa buong katawan, na kapaki-pakinabang din para sa pagbabawas ng pagkamaramdamin sa kanser (dahil maraming mga cancer ang naisip na may kaugnayan sa nadagdagang pamamaga).

Pagpapabuti ng tono ng balat

Ang malinaw na balat ay maaaring hindi ang unang pakinabang na iniisip mo kapag nabanggit ang pag-aayuno, ngunit maaari itong maging isang partikular na nakakaakit na bonus. Katulad sa epekto ng keto sa acne, ang walang tigil na pag-aayuno ay maaaring makagawa ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa isang sampung bahagi na regimen ng skincare o ilang dagdag na oras ng pamamahinga ng kagandahan. Ang susi sa benepisyo ng pag-aayuno sa iyong balat ay ang makabuluhang halaga ng anti-pamamaga na nangyayari sa iyong katawan. Ang iyong balat ay ang pinakamalaking organ na mayroon ka, at kapag ang iyong katawan ay malusog, ang iyong balat ay natural na sumusunod sa suit.

Ang pamamaga at stress ay natural na nagpapakita ng maaga sa balat, at pag-aayuno - sa isang malusog na paraan, na may isang sapat na dami ng tubig - ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang pagkapagod sa buong katawan. Habang ang autophagy ay nagtatrabaho magic nito upang mapabuti ang kalusugan ng kalamnan at mapanatili ang nutrisyon sa utak, ang pag-aayuno ay nagpapahintulot sa digestive system na magpahinga at pinatataas ang bilyun-bilyong malusog na bakterya sa gat. Ang isang mahusay na gumaganang gat ay mahalaga para sa magagandang balat, dahil ang sistema ng pagtunaw ay may pinakamataas na bilang ng mga immune cells ng anumang bahagi ng katawan. Sisiguraduhin ng optimum na kaligtasan sa sakit na ang iyong balat ay maaaring ihinto ang mga blackheads at acne sa kanilang mga track at makakatulong na mabawasan ang mga pinong linya at mga wrinkles na nauugnay sa pag-iipon.

Ang paghahanap na ito ay hindi lamang anekdot sa mga taong nag-aayuno sa mga dahilan sa relihiyon o kalusugan. Pinahahayag ng pananaliksik ang pakinabang ng pag-aayuno sa isang host ng mga karamdaman sa balat:

  • Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pansamantalang pag-aayuno ay nakakatulong na mapabuti ang pagpapagaling ng sugat sa mga daga at pinapabuti din ang kapal ng kanilang balahibo at pinapabuti ang suplay ng dugo sa balat. Ang pag-aayuno ay maaaring gumana nang magkakasabay sa anumang regimen ng skincare na mayroon ka. Ang pag-aayuno ay maaari ring bawasan ang panganib ng mga nagpapaalab na kondisyon ng balat tulad ng eksema at soryasis.

Ang isa pang kritikal na bahagi ng isang mabilis ay ang pag-inom ng maraming tubig. Mahalagang alalahanin na pinasisigla namin ang pag-aayuno ng tubig, sa halip na isang dry fast na kung saan wala - kasama ang tubig - natupok. Kapag ang kailangan mo lang kumuha ay tubig - at paminsan-minsang mga di-caloric fluid - may posibilidad mong mapanatili ang iyong mga antas ng likido. Ang pag-inom ng tubig at pagpapanatiling hydrated ay mahalaga para sa kalusugan ng balat, at pinasisigla ito ng tubig.

Pagbagal ng proseso ng pagtanda

Ang pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba. Habang pinapabuti ng pag-aayuno ang kakayahan ng katawan na pagalingin at mabawi mula sa mga negatibong kaganapan tulad ng sakit at impeksyon, ang katawan ay mas malamang na umunlad sa mahabang panahon. Ang tumaas na kalusugan ay nauugnay sa kakayahan ng katawan na tutulan ang sakit. Ang insulin at glucose, na bumababa kapag nag-ayuno ka, ay malakas na nauugnay sa sakit at mabilis na pag-iipon. Ang pag-aayuno para sa mga tatlong araw ay bumabawas sa antas ng dugo ng pareho ng halos 30 porsyento. Ang IGF-1, ang downstream effector ng HGH, ay maaari ring mapabilis ang pag-iipon. Gayunpaman, ang pag-aayuno ay bumababa sa IGF-1 hanggang sa 60 porsyento. Kapansin-pansin, ang pakinabang na ito ay bahagyang dahil sa paghihigpit ng protina, na nagmumungkahi na ang pag-aayuno ay gumagana sa iba't ibang paraan mula sa keto upang mapabuti ang pangmatagalang kalusugan.

Ang pag-aayuno ay binabawasan ang pamamaga at nagpapabuti sa kakayahan ng mga cell na magpagaling. Ang pag-aayuno ay gumagana ng mahika sa pamamagitan ng pagtaguyod ng autophagy at isang host ng iba pang mga aktor na makakatulong sa pagbawas ng impeksyon, sakit, at sakit, na lahat na nauugnay sa pag-iipon sa isang antas ng cellular.

Maraming mga siyentipiko ang naniniwala na ang telomere ay mahalagang halimbawa ng bukal ng kabataan ng kabataan. Ang mga telomeres ay ang proteksiyon na takip sa pagtatapos ng mga kromosom na nagpoprotekta sa mga chromosome mula sa hindi pa pagkakakilanlan. Sapagkat ang mga kromosom ay blueprint ng mga katawan at utak, ang mga maikling telomeres ay mas malamang na humantong sa sakit at pagtanda dahil ang mga nasira na chromosome ay hindi makakapagsulat ng mga hindi nakakalokong mga tagubilin upang mapanatili ang isang malusog na katawan at isip. Ang haba ng mga telomeres ay bumababa sa edad mo - at ito ang isang kadahilanan na naniniwala ang siyentipiko na ang mga tao ay may mas mataas na peligro para sa sakit, impeksyon, at kahit na cancer habang tumanda sila.

Dahil ang pag-aayuno ay nagdaragdag ng kakayahan ng mga cell upang maisulong ang autophagy, at ang autophagy ay isang kilalang kadahilanan sa pagpapahaba ng telomeres, ang pag-aayuno ay konektado sa isang pagbawas sa pagtanda. Gayundin, ang autophagy at telomeres ay nauugnay sa ibang paraan. Ang enzyme na nagpapataas ng haba ng telomere - telomerase - pinalalaki din ang cellular autophagy. Sa ganitong paraan, ang autophagy at telomeres ay mayroong isang simbolong may kaugnayan.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pang-matagalang pag-aayuno - sa pangkalahatan ay higit sa 24 na oras - kinakailangan upang makuha ang mga benepisyo ng autophagy, at sa gayon kung bakit iminumungkahi ng ilang mga awtoridad ang isang benepisyo ng paminsan-minsang pang-matagalang pag-aayuno ng tatlo o higit pang mga araw. Karamihan sa mga tao ay kailangang magtrabaho nang marahan sa layuning ito, at dapat gawin lamang ito ng ilang mga tao sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Kung mayroon kang anumang kondisyong medikal na preexisting, tiyaking makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang gawain sa pag-aayuno.

Pagpapabuti ng pag-andar ng utak

Ang isang karaniwang tinig na pag-aalala ay ang pag-aayuno ay babaan ang kakayahang mag-isip at magawa ang mga kinakailangang obligasyong pang-araw-araw, ngunit ang kabaligtaran ay madalas na nangyayari. Maraming mga ulat ng mga tao na napansin na nakakaramdam sila ng mas matalim at mas alerto sa mas mahaba sila napabilis. Ang unang pagkakataon na mabilis ka ay maaaring maging mahirap dahil ang iyong katawan ay hindi sanay na walang kaloriya, ngunit habang nag-aayos ito ay maaari mong mapansin ang kalinawan ng kaisipan na matagal mo nang pinalampas.

Ito ang kahulugan: Kung ang mga tao ay nagbago upang makakuha ng fog ng utak tuwing nagugutom sila, hindi na sila makakaligtas bilang isang species. Naisip mo ba kung ang ating mga ninuno ay higit na nakakapagod sa ikalawa o ikatlong araw na walang pagkain na sila ay makakaligtas hanggang sa ika-apat na araw kapag kailangan nila ang lahat ng kanilang mga wits tungkol sa kanila upang mahuli ang hapunan? Sa halip, ang kanilang mga reaksyon beses ay nanatiling matalim, ang kanilang pangitain ay mahusay, at ang kanilang kalinawan sa kaisipan ay hindi na mas mahusay. Mas malamang na mas mahina sila sa mga unang ilang oras matapos ang isang kasiya-siyang hapunan - malamang na katulad ng pag-crash ng enerhiya ng post-Thanksgiving na marahil ay pamilyar ka. Sa pamamagitan ng isang buong tiyan, ang enerhiya ay inililihis patungo sa pantunaw ng isang malaking bilang ng mga kaloriya, at ang mga tao ay hindi alerto o nakatuon tulad ng gutom na ito.

Kapansin-pansin, ang mga tao - at iba pang mga mammal - ay nagbago upang ang mababang paggamit ng calorie o pag-aayuno ay hindi nakakaapekto sa laki ng utak. Karamihan sa mga tao, kung mabilis silang mag-ayuno (nagsasalita kami tungkol sa mga linggo nang hindi kumakain), magsisimulang mapansin ang pagkasira ng kalamnan, buto, at iba pang mga organo. Gayunpaman, ang laki ng utak ay mananatiling matatag kaysa sa anupaman. Mahalaga ito sapagkat ang iyong utak ang iyong pinaka-makapangyarihang pag-aari. Ang paglabas ng isang maninila ay ang pinakamahusay na paraan upang mabuhay - dahil ang aming mga ninuno ay tiyak na hindi ang pinakamalaking o pinakamalakas na hayop sa gubat. Samakatuwid, sila ay mas malamang na mabuhay kaysa sa kung ang kanilang mga selula ng utak ay hindi nagsisimulang mag-peter sa lalong madaling gutom.

Dito nakapasok ang pakinabang ng isang kombinasyon ng keto / sunud-sunod na pag-aayuno. Ang utak ay nangangailangan ng kaunting glucose upang mabuhay, kahit na hindi ka nakakainom ng anumang karbohidrat. Ang atay ay maaaring gumamit ng gluconeogenesis upang ma-convert ang protina sa glucose, matugunan ang mga pangangailangan ng utak kahit na sa isang kapaligiran na wala ng mga carbs. Ipinakita ng mga pag-aaral na walang ganap na pagkain, ang iyong katawan at utak ay maaaring mabuhay ng mga 30 araw. Ang natitira sa iyo ay tiyak na pag-urong, ngunit ang iyong katawan ay unahin ang mga nutrisyon na pupunta sa iyong utak upang mapanatili ang iyong isip bilang matalim hangga't maaari hanggang kumain ka na ulit.

Pagbabawas ng pamamaga

Karamihan sa mga sakit sa modernong panahon ay nauugnay sa pamamaga. Kung ang cancer, sakit sa puso, sakit ng autoimmune, sakit sindrom, o isang host ng iba pang mga kondisyon, lahat sila ay maaaring masubaybayan pabalik sa pinagbabatayan ng pamamaga sa katawan. Pinangunahan nito ang maraming mga nutrisyunista at doktor na maghanap ng mataas at mababa para sa isang "anti-inflammatory diet" na makakatulong sa pagalingin ang lipunan ng mga karamdaman na nakakaapekto sa kalusugan at haba ng buhay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pinakamahusay na diyeta na anti-namumula ay maaaring maging pag-aayuno.

Ang mga indibidwal na mabilis na nagtatagal (sa pagitan ng isa hanggang tatlong linggo sa isang panahon) ay nakaranas ng mga benepisyo na hindi tipikal para sa maraming maginoo na mga paggagamot at pamamaraan.

Siyempre, ang uri ng 2 diabetes ay, sa pangunahing, isang nagpapaalab na kondisyon at nauugnay sa metabolic syndrome, isang kombinasyon ng limang sakit na lahat batay sa pamamaga:

  • Labis na katabaan (higit sa lahat kapag nasa paligid ng iyong baywang) Mataas na presyon ng dugo Insensitivity ng insulin (o mataas na asukal sa dugo) Mataas na triglycerides (ang libreng mga fatty acid na gumagala sa paligid ng iyong daloy ng dugo) Ang mga problema sa kolesterol (hindi pangkaraniwang mababang antas ng lipoprotein na may mataas na density ng [HDL], ang mabuting uri ng kolesterol)

Ang pag-aayuno ay makakatulong na matugunan ang lahat ng mga isyung ito. Ang alternatibong araw na pag-aayuno ay tila isang mahusay na diskarte kapag nakikitungo sa anuman sa mga kondisyong ito. Kapag ang mga tao ay alinman sa drastikong gupitin ang kanilang mga kaloriya sa bawat iba pang araw (sa pagitan ng wala at hanggang sa 500 hanggang 600 na kaloriya bawat araw), ang mga pagbaba ng presyon ng dugo, pag-urong ng mga baywang, at nakakakuha sila ng sensitivity sa insulin. Ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral ang epekto na ito sa parehong mga sobrang timbang at malusog na timbang ng mga tao at kinuha ng kaunti bilang isang 15-araw sa isang tatlong-linggo na pangako sa kahaliling-araw na pag-aayuno. Ang pang-araw-araw na magkakasunod na pag-aayuno ay gumagana din.

Detoxing cells

Upang pagalingin at maging epektibo, ang katawan ay kailangang dumaan sa mga natural na panahon ng detoxification. Ito ay mas mahusay at malusog kaysa sa anumang diyeta ng detox na maaari mong gawin at ganap na sapat ang sarili. Gayunpaman, ang pagiging epektibo ng natural na proseso na ito ay maaaring bumaba habang ikaw ay may edad. Ang magkakaibang pag-aayuno sa pagsagip!

Si Christian de Duve, ang nagwagi ng Nobel Prize noong 1974, natanto kung paano ang mga cell detox sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na autophagy. Ang mga cell ay may lysosome, mahalagang mga yunit ng pagtatapon ng basura na pana-panahong naghahanap ng cell para sa anumang nasira o hindi normal na mga bahagi na kailangang maayos o alisin upang ang buong cell ay hindi maging cancer o nasira. Ang prosesong ito ay autophagy (literal na nangangahulugang "pagkain sa sarili"), at ito ang paraan ng cell ng patuloy na pag-update ng sarili. Ang Autophagy ay isang mahalagang bahagi ng gawain ng katawan, ngunit pinipigilan ito

  • Insulin Glucose Protina

Ang karaniwang kadahilanan ng tatlong bagay na ito ay ang pagkain. Kahit na sinusunod mo ang isang diyeta ng keto, ang katamtamang protina ay titigil sa autophagy, at ang maliit na bilang ng mga low-carb na pagkain ay nakakaapekto dito. Walang posibleng paraan ng pagkain na mag-uudyok sa autophagy; gayunpaman, ang ilang mga diyeta, tulad ng keto, ay maaaring hikayatin ang natural na proseso nito kaysa sa iba. Kapag tumaas ang mga antas ng insulin, o mga amino acid mula sa hinukay na mga piraso ng iyong steak ay dumating sa iyong daluyan ng dugo, senyales nito ang iyong katawan na mas maraming mga nutrisyon ang papasok at ang mga lumang pagod na mga cell ay hindi kailangang baguhin upang makabuo ng enerhiya. Nangangahulugan ito na kumain ng anuman - kahit na isang ketogenic na diyeta - regular na haharangan ang autophagy. Ang pag-aayuno lamang ang maaaring labanan ito.

Si Yoshinori Ohusmi, isang nagwagi sa 2016 Nobel Prize, ay nagpaunlad ng pag-unawa sa kung paano gumagana ang proseso, na inihayag na ang autophagy ay mahalaga sa

  • Pag-iwas sa cancer Mabuhay ang cell Ang kontrol ng kalidad ng mga organo ng bawat bahagi ng cell Ang metabolismo ng buong katawan Pamamahala ng pamamaga at kaligtasan sa sakit

Ito ang mga mahahalagang bahagi ng kung paano gumagana at umunlad ang katawan, at ang pag-aayuno ay nagawang i-up ang lahat ng mga mekanismong ito upang gumana sila sa kanilang pinakamainam na antas. Ang isa pang pakinabang ng autophagy ay na pinapanatili nito ang utak sa pinakamagandang hugis nito. Ang sakit ng Alzheimer, isa sa mga karaniwang pangkaraniwang sakit sa utak ng neurodegenerative sa mga tao, ay nangyayari kapag ang utak ay puno ng isang hindi normal na protina, na tinatawag na amyloid beta. Ang hindi normal na protina na ito ay sumisira sa mga koneksyon sa pagitan ng mga selula ng utak, na humahantong sa kahirapan sa memorya at pag-aaral. Ang Autophagy ay may kaugaliang alisin ang abnormal na protina na ito, na binabawasan ang kakayahang makaipon at humantong sa sakit na Alzheimer. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang pag-aayuno ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga traumatic effects ng

  • Epileptik seizures Stroke Traumatic na pinsala sa utak Mga pinsala sa gulugod

Napakaraming mga benepisyo sa sunud-sunod na pag-aayuno na ang mas mahusay na tanong na itanong ay, "Mayroon bang mga pakinabang sa meryenda?"